Provozní řád
Přečti si provozní řád Pod-O-Gym.
Jak se registrovat do Pod-O-Gym
Registrace do Pod-O-Gym probíhá následovně:
- Vyber si čipovou kartu, například ISIC, věrnostní kartu nebo čip používaný ke vstupu do jiného zařízení. Platební kartu použít nelze.
- Pětkrát ji přilož ke čtečce u vstupu do Pod-O-Gym a zapamatuj si datum a přesný čas.
- Napiš kterémukoli televizorovi ze seznamu v kontaktech nebo na admins@pod.cvut.cz. Ve zprávě uveď datum a čas přiložení karty a své ID z Hydry.
Popis
Pod-O-Gym je otevřený každý den od 05:00 do 23:00.
Pod-O-Gym je s plochou 340 m² druhou největší posilovnou Studentské unie ČVUT. Nachází se v areálu kolejí Podolí ve stejné budově jako menza; vchod je z pravé strany budovy. Informace o členských příspěvcích najdeš na stránce Platby.
Hlavním pravidlem členství je, že musíte bydlet na kolejích Podolí. Externí členy tudíž nepřijímáme.
Posilovací stroje a volné váhy
Používáme různé typy posilovacích strojů značky HBP.
K dispozici jsou jednoruční činky od 0,5 do 55 kg, kettlebelly od 6 do 32 kg, šest velkých a šest menších specializovaných os a více než tuna závaží. Kotouče jsou převážně od značek Ivanko a StrongGear.
Kardio
Pro kardio trénink jsou k dispozici dva spinningové trenažéry NXT, motorový i bezmotorový běžecký pás, eliptický trenažér a veslovací trenažér Concept2. V místnosti je také televize.
Tělocvična
V tělocvičně (72 m²) je položeno tatami. Místnost je vybavena pro trénink bojových sportů. Máme zde úderové bloky, boxovací pytle, boxerské lapy, rukavice a chrániče (bandáže je nutné si obstarat vlastní) i další drobnosti.
Pro trénink s vlastní vahou tu máme například TRX®, BOSU®, kruhy, bradla, FLEXI-BAR®, Bulgarian bags, medicinbaly, kardio MMA lana a další vybavení. Naleznete zde také pomůcky pro relaxační a zdravotní cvičení.
Boulder
Kontakt na instruktory: Sekce boulder v kontaktech.
Pro zájemce o bouldering a lezení máme v tělocvičně menší boulderovou stěnu. Pokud si ji chceš vyzkoušet, kontaktuj instruktory, kteří ti vysvětlí základy a poradí, jak předcházet zraněním. Pro vstup platí stejné podmínky jako pro celý Pod-O-Gym, včetně seznámení s provozním řádem.
O boulder se u nás starají instruktoři lezení, kontakty najdeš v Kontaktech. V případě problémů či nejasností piš na sportoviste@pod.cvut.cz.
Boulder je rozdělen na dvě části: klasické bouldery a Spray Wall.
Klasické bouldery
- Jedna barva značí boulder
- 2 pásky označují startovní chyt (obě ruce v jednom chytu) nebo 2 chyty (každá ruka v jednom chytu)
- 1 páska označuje konec boulderu – tzv. TOP
- Začneš ze startovního chytu/chytů. Teprve v momentě, kdy máš celé tělo ve vzduchu, můžeš uchopit další chyty. Boulder se počítá za vylezený, když dolezeš po 1 barvě až do topového chytu a toho se dotýkáš oběma rukama cca 3 vteřiny
Spray Wall
- Ideální část boulderu, kde můžeš ukázat svou kreativitu, vymyslet vlastní boudlery a předat je ostatním lezcům v mobilní aplikaci
- Pravidla boulderingu jsou v této části stejná
- Pro zobrazení boulderů stahuj aplikaci Boulder Creator (černo-červená) a v ní vyhledej místnost PodoGym
Co vše můžeš s aplikací Boulder Creator dělat?
- Prohlížej, přelézej, odškrtávej a hodnoť klasifikaci již vylezených boulderů, co přidali jiní lezci
- Vytvářej vlastní bouldery, zveřejni je a umožni ostatním vyzkoušet tvé nápady
Tvorba boulderů
- Vyfoť stěnu a v aplikaci zakroužkuj (každý druh kroužku značí jinou věc – start, top, nohy, ruce atd.) chyty, které jsou součástí tvého boulderu
- Přidej název, obtížnost a volitelné charakteristiky boulderu
- Zveřejni a sleduj, kdo tvůj boulder vyleze
Přelez
- V aplikaci si můžeš označit, které bouldery jsi už vylezl a na kolikátý pokus
Obtížnost
- Budeme používat francouzskou stupnici
- Obtížnost 1 – 9, a – c (pravděpodobně se budeme pohybovat mezi 3 – 7)
- Ve zkratce:
3 < 4 < 5 < 6…a < b < c- Tedy:
5a < 5b < 5c < 6a < 6b… - Občas se může vyskytnout znaménko +
5a < 5a+ < 5b
- V aplikaci Boulder Creator
- Obtížnost je 4, 5 a 5+ a dále pokračuje stejně jako francouzská stupnice (5+ tedy odpovídá přibližně 5b až 5c+)
Problémy
V případě problémů nebo nejasností napiš na j.karban@pod.cvut.cz nebo v.janacek@pod.cvut.cz.
Sauna
K dispozici je suchá sauna pro dvě až čtyři osoby. Před použitím si přečti pravidla a pokyny ke spuštění.
Rezervace sauny se provádí přes rezervační systém na adrese: https://hydra.pod.cvut.cz/reservations/.
Provozní řád
Přečti si provozní řád sauny.
Zapnutí a používání sauny
- Rezervace musí trvat nejméně jednu a nejvýše tři hodiny.
- Sauna se spouští mincovním automatem napravo od vstupních dveří, který přijímá mince v hodnotě 20 a 50 Kč.
- Jedna hodina provozu stojí přibližně 90 Kč. Po vhození mincí trvá asi 45 minut, než se sauna vyhřeje na 80–90 °C.
- V sauně není dovoleno sedět, nebo se přímo dotýkat dřeva. Laviček a lehátek se tělem dotýkat nesmí. Laviček a lehátek je možno se dotýkat jen přes ručník, nebo prostěradlo.
- Je zakázáno saunování pod vlivem alkoholických nápojů a jiných omamných látek.
Čištění sauny
- Po skončení saunování je nutno pečlivě očistit všechny povrchy, na kterých jste seděli, ubrousky a přiloženým čistícím prostředkem, uloženým na pravé straně vedle hlavních dveří.
- Podlahu je nutno vytřít mopem.
Jakýkoli problém nebo poškození nahlas správci Pod-O-Gym hned na začátku rezervace.
Pravidelné a občasné kurzy
Nabídka kurzů se každý semestr mění. Vedou je dobrovolníci z řad členů klubu.
Pod-O-Dance
Taneční skupina Pod-O-Dance vznikla pro to, abychom se bavili, hýbali a hlavně tančili. Naučíme se základní kroky latinskoamerických tanců, ze kterých budeme stavět jednoduché sestavy.
Hodina je koncipovaná jako kondiční/kardio cvičení. Cílem tedy není umět perfektně techniku kroků, ale pořádně se zapotit a rozproudit krev v žilách.
Více informací najdeš na stránce Pod-O-Dance.